Эффективный способ накачать пресс

За окном первые дни лета и многих интересует вопрос – как быстро, а главное, эффективно, привести пресс в накаченное состояние дома либо в тренажерном зале. Спортивное и подтянутое тело смотрится прекрасно, в независимости от времени года и привлекает внимание общества. Для многих, подобная форма - результат длительных и весьма изнурительных тренировок. Но и этот факт без правильного питания и отказа от вредных продуктов, маловероятно приведет к успеху.

Плоский живот это не только красиво, но доказательство неоспоримого факта правильной работы поясничного отдела. Поэтому данный факт указывает не только на красоту, но и является важным для здоровья, ведь при плохой физической форме могут начаться боли в спине, что нередко приводит к травмам позвоночника. Важно знать, что на самом деле пресс - это не что иное, как прямая мышца живота.

Итак, для того, чтобы накачать пресс, нужно придерживаться нескольких условий:

  • составить график регулярных тренировок;
  • нормализовать сон;
  • перейти на правильное питание и исключить из рациона вредные продукты, мучное, газированные напитки.

Далеко не каждый может позволить себе по времени, либо из-за нехватки финансов, посещать тренажерный зал. В таком случае можно составить комплекс упражнений для занятий дома, главное не забывать о регулярности его выполнения.

Большинство упражнений будут выполняться из лежачего положения, в частности подъемы туловища и ног, поэтому нелишним будет приобретение специального спортивного коврика.

Каждую тренировку, без исключений, нужно начинать с разминки, отдельно тренировать пресс не имеет смысла, данные упражнения должны быть включены в комплекс. К разминке можно отнести повороты головы, наклоны, махи в стороны, вращение тазом, недолгий бег на месте.

Каждый сам, индивидуально под себя, составляет комплекс упражнений. Но не следует забывать несколько особенностей:

  • упражнения, основанные на поднятии ног, в независимости, поочередно или вместе, больше направлены на нижний пресс;
  • поднятие таза направлено на верхнюю часть пресса. Лучше при выполнении подъемов держать ноги в закрепленном положении, в таком случае на верную часть приходится большая нагрузка, что делает выполнение упражнения более эффективным.


Не меньше внимания стоит уделять косым мышцам пресса. Весьма эффективными упражнениями для них являются:

  • подъёмы ног поочередно из позиции лежа до степени прикосновения к полу за головой;
  • приняв позу лежа на боку, нужно согнуть ноги в коленях, а потом поднять корпус вверх. Следует повторить данное упражнение, лежа на другом боку:
  • в позиции лежа, поставить ноги на пол и согнуть в коленях, руки скрестить за шеей и делать поочередные скручивания, пытаясь дотянуться локтем руки до противоположной коленки ноги.

Для того, чтобы накачать пресс быстро, нужно выполнять каждый подход очень качественно, на максимальных усилиях, в среднем повторение каждого упражнения осуществляется по 10-15 раз за один подход. Если чувствуется легкость во время выполнения, можно использовать утяжелители. В основном подобным способам пользуются мужчины. Девушки в своем комплексе упражнений намного реже используют какие-либо средства для утяжеления.

Самыми эффективными упражнениями для нижнего пресса являются поднятия коленок к груди из позиции лежа и подъем прямых ног к корпусу из той же позиции. Очень хорошо помогает накачать пресс подъем коленей к груди на перекладине. В среднем, каждое упражнение нужно сделать 15-20 раз за один подход. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, чтобы не перенапрягать мышцы.

Во время тренировок нельзя забывать о правильном питании. Для борьбы с лишним весом и увеличения мышечной массы в ежедневный рацион должно входить достаточное количество белка. Углеводами также не следует пренебрегать, но их употребление нужно осуществлять после выполнения упражнений, для восстановления мышц.

0 комментариев

Написать комментарий
Похожие статьи
Как избавиться от растяжек

Как избавиться от растяжек

Многие женщины очень боятся растяжек. Особенно сильно они проявляются при беременности. Они совершенно не украшают женщину и от них тяжело избавиться. Народные…

Как создать модный образ для школьника

Как создать модный образ для школьника

Наступила осень и снова детей ждут школьные занятия. Во многих образовательных учреждениях обязательной является школьная форма или поддержания строгого…

Как выбрать Power Bank

Как выбрать Power Bank

Чем быстрее и мощнее становятся современные мобильные устройства, тем труднее аккумуляторным батареям обеспечивать их растущие потребности в электричестве.…